تغذية المرأة الحامل: حافظي على نظام غذائي متكامل خلال فترة الحمل

تغذية المرأة الحامل: حافظي على نظام غذائي متكامل خلال فترة الحمل فترة الحمل من أهم الفترات التي تعيشها المرأة وتحتاج خلالها إلى نظام غذائي متكامل لتحافظ على صحتها وصحة جنينها، تعرفي على تغذية المرأة الحامل السليمة.

* كيف تحصلي على نظام غذائي متكامل؟

يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على نظام غذائي خاص بها أثناء فترة حملها، فيجب أن يكون غذاءها متوازن، متنوع، وآمن لتحافظ على صحتها ولتضمن حصول جنينها على ما يحتاجه من عناصر الغذاء المختلفة.
من أكبر الأخطاء الشائعة بين الناس أن الحامل يجب أن تتناول كمية مضاعفة من الطعام، والحقيقة أنه خلال أول ثلث من فترة الحمل لا تحتاج معظم الحوامل إلى سعرات حرارية إضافية. أما خلال الثلث الثاني فتحتاج إلى 340 سعر حراري إضافي تقريبا بشكل يومي، بينما تحتاج خلال الثلث الأخير إلى حوالي 450 سعر حراري إضافي في اليوم.

* تغذية المرأة الحامل:

للحصول على نظام غذائي متكامل يجب أن يتضمن المجموعات الغذائية التالية:
– الحبوب الكاملة: وهي تمثل المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
– الفواكه والخضار.
– البروتينات: تقدر الكمية الكافية من البروتينات ب 75-100 غرام يومياً.
– منتجات الألبان: تحتاج الحامل 3 أكواب منها يوميا.
– الدهون الصحية: وتحتاجها الحامل لسلامة نمو دماغ جنينها، وتوجد في الجوز، الأفوكادو، بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور الكتان، وزيت الزيتون.
– الألياف الغذائية: تنصح الحامل بتناول 20-35 غرام من الألياف في اليوم للوقاية من الإمساك والبواسير.
– الماء: من الضروري جدا للحامل أن تشرب كمية كافية من الماء تصل إلى 10أكواب أو 2.4 لتر بشكل يومي.

تغذية المرأة الحامل: حافظي على نظام غذائي متكامل خلال فترة الحمل:

* أطعمة ومشروبات تجنبيها خلال فترة الحمل:

– الأجبان الطرية والمصنوعة من حليب غير مبستر، كجبنة الفيتا.
– المحليات الصناعية المحتوية على مادة السكرين.
– الكافيين: حيث لا ينصح بتناول أكثر من 300 مليغرام، والأفضل استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمنتجات أخرى منزوعة الكافيين.
– بعض أنواع السمك كسمك أبو سيف، الإسقمري، المرلين، وأنواع من سمك التونة، لاحتوائها على مادة الزئبق بكميات كبيرة يمكنها أن تسبب إتلاف جهاز الجنين العصبي.
– السمك النيئ أو غير المطبوخ جيدا والمحار.
– الكحول بأنواعه وبأي كمية.
– اللحوم المصنعة والمأكولات البحرية المدخنة، كالنقانق واللانشون.
– المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من السكر؛ كالمشروبات الغازية (الصودا)، عصائر الفواكه المركزة، ومشروبات الطاقة.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.