رياضة المشي وأهميتها في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل فعال

إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال لا يحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي معين، ولكنه يحتاج أيضا إلى ممارسة أنشطة وتمارين رياضية مختلفة. ومن أفضل هذه الأنشطة وأكثرها فعالية في إنقاص الوزن وحرق الدهون رياضة المشي.

* رياضة المشي:

تعد رياضة المشي رياضة سهلة ولا تحتاج أي تكلفة لممارستها، كما أنه يناسب الناس بجميع أعمارهم. إضافة إلى ذلك فهو من أهم الرياضات المفيدة لصحة الجسم والمهمة في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

* فوائد المشي في إنقاص الوزن وحرق الدهون:

– يعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن بانتظام.

– يساعد الجسم في حرق الدهون الزائدة خاصة دهون البطن.

– يحافظ على صحة القلب ويقي من الإصابة بمرض السكري.

– يقوي عضلات الجسم ويحافظ على رشاقته.

– يقي عظام ومفاصل الجسم من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

– يحسن أداء الذاكرة وبالتالي يقلل من المشاكل التي يتعرض لها كبار السن.

* نصائح مهمة لإنقاص الوزن أثناء المشي:

– المشي بسرعات مختلفة من المشي البطيء إلى السريع، وعدم الاستمرار بسرعة واحدة خلال مدة المشي. ويعمل التنويع في سرعة المشي على تحفيز الجسم لاستخدام ما تراكم به من دهون لتمده بالطاقة اللازمة له لمواصلة المشي.

كل ذلك يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية كثيرة لإعطاء الجسم ما يحتاجه من الطاقة لاستمرار حركته. ما يعني حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.

– تجنب انحناء الجسم خلال المشي، وإبقاء الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً والمعدة مشدودة.

– تزويد حركة الجسم خلال المشي، للمساعدة في حرق سعرات حرارية بكميات كبيرة. ومثال ذلك تحريك اليدين والركبتين والقدمين لحرق الدهون بنسبة أكبر.

– لشد عضلات اليد يمكنكِ حمل بعضاً من الأشياء خلال المشي.

– المحافظة على التنفس بطريقة صحيحة وصحية، حتى يتم إدخال ما يكفي من الأكسجين اللازم للجسم. ما يؤدي إلى تنشيط الجسم ومساعدته للتخلص من الدهون الزائدة، خاصة عند المشي بسرعة.

– قبل المشي يفضل تجنب تناول الطعام وشرب الماء أو أحد أنواع العصائر، لما لها من تأثير على عملية الهضم.

– اختيار وقت مناسب لممارسة رياضة المشي. من أفضل الأوقات للمشي الصباح الباكر ووقت غروب الشمس.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق