فوائد وجبة الإفطار خلال فترة الرجيم وأهميتها في الحصول على رجيم صحي

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة يحتاجها الجسم على مدار اليوم. كما أن لها فوائد خلال فترة الرجيم كما أثبتت العديد من الدراسات، وتفويتها يعني اختلال النظام الغذائي وعدم توازنه. فما أهميتها؟

فوائد وجبة الإفطار خلال فترة الرجيم:

إهمال وجبة الإفطار يزيد من فرصة الإصابة بزيادة الوزن مقارنة مع تناولها بانتظام. كما يجب أن تشمل وجبة الإفطار طعام صحي ومتنوع يتضمن البروتينات والنشويات لتمد الجسم بما يحتاج من طاقة، ولتقلل الإحساس بالجوع خلال فترة الرجيم.

رغم زيادة النصائح التي تركز على أهمية تناول وجبة الإفطار، لكن الكثيرين يتجاهلون فوائدها ويفوتونها. يعود إهمال هذه الوجبة لعدة أسباب كالرغبة في إنقاص الوزن وتخسيسه، أو ضيق وقت الصباح.

تعد القيمة الغذائية لوجبة الإفطار عالية، كما أنها مفيدة للأطفال وكبار السن. وكما أثبتت الأبحاث فإن الاهتمام بوجبة الإفطار من أهم أسباب الحصول على جسم مثالي. كما تنفع هذه الوجبة الأطفال كثيرا وتساعدهم في الحصول على نتائج تعليمية جيدة.

تصل نسبة إهمال الأطفال لوجبة الإفطار إلى 30%، وفي مرحلة المراهقة تزيد النسبة بشكل أكبر بكثير. يتمتع الأطفال الذين يهتمون بتناول وجبة الإفطار يوميا بجسم قوي وصحي.

إليكِ هذه الأطعمة التي يفضل أن تحتويها وجبة إفطاركِ في فترة الرجيم:

– البيض:

بإمكانكِ تناول 3 بيضات مسلوقة خلال الأسبوع. تأكدي من نضجها جيدا لضمان القضاء على الطفيليات كالسالمونيلا.

– الحليب:

يفيد الحليب الأطفال والنساء كثيرا لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم. كما يفضل تناول الحليب خالي الدسم والجبنة.

– الخضراوات والفواكه:

لوجبة إفطار صحية من الضروري جدا إدخال الخضراوات والفواكه فيها. وذلك لاحتوائها على ألياف وفيتامينات مفيدة لتمد الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية.

لتحصلي على النظام الغذائي أو الرجيم صحي، يجب أن يشمل وجبة إفطار كوجبة أساسية فيه لتساعد على إنقاص الوزن. ومن الضروري انتقاء الأصناف الخالية من الدهون لتساعد في الوصول لوزن صحي ومثالي.

إليكِ أفكار جيدة لإعداد وجبة إفطار للأطفال:

– إذا كان وقتكِ ضيقا في الصباح وليس لديكِ وقتا كافيا، حضري وجبة الإفطار في الليل.

– زيني أطباق تقديم الطعام بشكل مميز وجذاب. يمكنكِ عمل أشكال جميلة يحبها الأطفال حتى يقبلوا على تناول الطعام.

– اخلطي الحليب بأي نوع من الفواكه أو الكاكاو إذا لم يرغب الطفل بشربه.

– كوني القدوة لأطفالك وتناولي وجبة الفطور أولا. لأن الأطفال كثيرا ما يقلدون سلوكيات والديهم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق