كيفية الوقاية من خشونة الركبة وأفضل الطرق لعلاجها

كيفية الوقاية من خشونة الركبة وأفضل الطرق لعلاجها تشكل خشونة الركبة مشكلة كبيرة لدى كثير من الناس، فما هي سبل الوقاية من الإصابة بخشونة الركبة وأفضل الطرق لعلاجها؟

الوقاية من الإصابة بخشونة الركبة:

* العناية بالمفصل: بتجنب الإصابات وممارسة الرياضة بانتظام والبعد عن الرياضات العنيفة.
* المحافظة على قوام سليم: باتباع الطرق الصحيحة للوقوف والجلوس وعدم الوقوف لفترة طويلة، وتجنب البقاء طويلا بنفس الوضعية، والجلوس على الكرسي لقراءة القرآن.
* المحافظة على عضلات قوية.
* فقدان الوزن.
* تجنب العادات الخاطئة واتباع العادات السليمة والصحية.
* ضبط مستوى السكر لدى مرضى السكري.

علاج خشونة الركبة:

1- العلاج غير الجراحي (المحافظ):

* اتباع الإرشادات الهامة التالية:
– تجنب الوقوف لفترات طويلة وعدم صعود ونزول الدرج بشكل متكرر.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
– أخذ قسط كافي من الراحة وتجنب الإجهاد المفرط للمفصل.
– المشي بشكل منتظم لتنشيط الدورة الدموية لأنسجة وغضاريف الركبة وتقوية العضلات، كما يجب المشي على أرض مسطحة مستوية وارتداء حذاء مريح ومناسب للمشي.
– صعود الدرج بالرجل السليمة وبحذر.
– استخدام العكاز عند المشي لمسافات طويلة لتقليل الضغط على الركبتين. امسكي العكاز في الاتجاه المعاكس للركبة المصابة.
– تخلصي من الوزن الزائد.

* العلاجات الدوائية لعلاج خشونة الركبة:
بعد مراجعة الطبيب غالبا ما يصف علاجات دوائية للمرضى بهدف تقليل الألم والمحافظة على حركة المفصل عند ممارسة الأنشطة اليومية، ومن العلاجات الدوائية مسكنات الألم بأنواعها مثل: أسيتامينوفين، أيبوبروفين، أو نابروكسين، ومنها ما هو مضاد للالتهاب وقد يكون حبوب أو جل.

* تمارين مهمة للتخفيف من أعراض خشونة الركبة:
1. تمرين الضغط على الركبة: قومي بلف منشفة صغيرة وضعيها تحت ركبتك، اسحبي مشط رجلك نحوك ثم اضغطي على المنشفة لمدة 5 ثواني، ثم استرخي. كرري هذا التمرين 5 مرات يوميا في كل مره 10 مرات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.