نصائح للتخلص من الصداع وتجنبه أثناء الجلوس على الكمبيوتر والأجهزة الذكية

كثير منا يقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر، سواء في البيت أو في العمل، وتكون النتيجة الصداع المستمر. ولكن الصداع يمكن أن يكون وراثي؛ فلو كان الأب أو الأم يعانون من صداع منتظم ستكون فرصة الإصابة بالصداع أكبر بنسبة 50%.

نصائح للتخلص من الصداع:

1- تخفيف إضاءة شاشة الكمبيوتر:

الأضواء القوية يمكن أن تؤدي لحدوث الصداع، ولتجنب ذلك يجب تخفيف الإضاءة أو سحب الستائر على الشبابيك أو استخدام نظارة شمسية.

الصداع, الكمبيوتر

2- تجنب الروائح القوية:

العطور القوية أو منتجات التنظيف يمكن أن تسبب الصداع، لذلك يجب فتح الشبابيك لعدة دقائق أو استخدام مروحة لإبعاد الرائحة القوية.

الصداع, الكمبيوتر

3- ترطيب الجسم وعدم تفويت وجبات الأكل:

عندما يعاني الجسم من الجفاف بسبب فقدان السوائل، سيؤدي ذلك إلى الصداع. لذلك ينبغي شرب 1-2 كأس من الماء مع الشرب ببطء، بالإضافة إلى الوجبات الصحية والمغذية.

4- التخلص من اللبان:

من المثير للاهتمام جداً أن السناكس الخفيفة هذه يمكن أن تكون سبباً للمعاناة، حيث يسبب مضغ اللبان توتر في الفك وضغط على المفصل الأكثر استخداماً في الفم. لذلك أفضل حل هو التخلص من اللبان وأي أطعمة أخرى لزجة يكون مضغها صعب.

5- فك الشعر:

ينصح بفك الشعر لتسترخي فروة الرأس من الشد وبالتالي يقل الصداع.

الصداع, الكمبيوتر

6- أكل الزنجبيل أو شرب شاي الزنجبيل:

يعرف عن الزنجبيل أنه يخفف الألم، ويمكن تناوله بأشكال كثيرة سواء طازج أو معالج بطرق مختلفة مثل شاي الزنجبيل.

الصداع, الكمبيوتر

7- التأكد من الجلوس بشكل مريح:

عند الجلوس على المكتب يجب التأكد من الجلوس بشكل مريح ومستقيم مع دعم الظهر. والحفاظ على الذراعين موازيين للفخذين، والحفاظ على القدمين على الأرض، وتحريك شاشة الكمبيوتر بحيث تتجه العينين للأمام. عند التحدث في الهاتف يجب عدم وضعه بين الرأس والكتف، حيث يفضل استخدام سماعة بلوتوث.

الصداع, الكمبيوتر

8- إدخال تمارين التنفس في الروتين:

يمكن عمل تمارين التنفس أثناء الجلوس على الكمبيوتر، كما يمكن تشغيل موسيقى هادئة وأخذ شهيق ببطء والعد ل 5 أثناء الشهيق، ثم العد ببطء ل 5 أثناء الزفير.

9- عمل كمادات ساخنة أو باردة:

يمكن تجربة الكمادات الباردة أو الساخنة للاسترخاء والشعور بالراحة.

10- أخد قيلولة لمدة 15 دقيقة:

النوم هو أكثر استراتيجيات تخفيف الألم بشكل فعال، لذلك يفضل أخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة أو أكثر.

Walaa Alnahhal

أخصائية علاج طبيعي وحجامة, كاتبة محتوى طبي في موقع حواء ستايل, كاتبة ابحاث علمية ومحللة احصائية.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق