كيفية معرفة نسبة احتياجي من البروتين

كيفية معرفة نسبة احتياجي من البروتين

كيفية معرفة نسبة احتياجي من البروتين، يرغب الكثير من الناس، رجالا ونساء على حد سواء، في معرفة الإجابة على هذا السؤال، خاصة اذا كانوا يمارسون الرياضة، فأجسامهم تحتاج الى عضلات قوية للحصول على ما يكفي من البروتين، لدى كل من النساء والرجال البروتين وكيفية حسابه، ومن خلال موقعنا موقع حواء ستايل، وسنجيب على اهم الأسئلة المرتبطة بالبروتين مثل هل الاكثار من اكل البروتين يزيد الوزن، وكم يحتاج الجسم بروتين للتنشيف، وحاسبة الاحتياج اليومي من البروتين، وغيرها الكثير .

كيف اعرف احتياجاتي من البروتين

هناك العديد من العوامل التي تحدد متطلبات او احتياجات البروتين اليومية، المهمة لجسم الانسان ، وهذه العوامل تتمثل فيما يلي:

  • الوزن.
  • النشاط.
  • السعرات الحرارية اليومية.
  • الاختلافات الفردية من جسم لأخر.

كيفية حساب احتياجات جسم المرأة من البروتين

يتم احتساب احتياجات البروتين اليومية لجسم المرأة في حالة عدم وجود زيادة او نقص في نسبة البروتين في الجسم على النحو التالي:

  • 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • تناول من 20 الى 25 جراما من البروتين لكل ساعة من التمارين او النشاط القوي كل يوم.
  • استهلك 20٪ من سعراتك الحرارية اليومية.
كيفية معرفة نسبة احتياجي من البروتين
كيفية معرفة نسبة احتياجي من البروتين

كيفية حساب متطلبات البروتين لجسم الرجل

يتم احتساب متطلبات البروتين اليومية لجسم الرجل على النحو التالي دون زيادة او نقص في نسبة البروتين في جسم الرجل :

  • غرام ونصف من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • تناول 20 الى 30 جراما من البروتين لكل ساعة من التمارين او النشاط القوي كل يوم.
  • استهلك 20٪ من سعراتك الحرارية اليومية.

حاسبة متطلبات البروتين اليومية

الشخص الذي لا يرغب في حساب الاحتياجات اليومية من البروتين يدويا، لأنه يريد معرفة متطلباته اليومية من البروتين دون الشعور بالتعب، يجب عليه استخدام حاسبة مدخول البروتين السحرية التي يمكنها تحديد متطلبات البروتين اليومية بدقة شديدة.

هل سيؤدي تناول الكثير من البروتين الى زيادة الوزن

يمكن للأفراط في تناول البروتين ان يؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن، بغض النظر عما اذا كانت هذه البروتينات نيئة، مثل الفطر والحليب، او محمص، او مسلوق، او مقلي، وتجدر الإشارة الى ان طرق الطهي يمكن ان تزيد الوزن المكتسب من خلال تناول البروتين، مثل تناول البيض المغلي والمقلي، الأشخاص الذين يتناولون البروتين المقلي يكتسبون وزنا اكبر من أولئك الذين يأكلون البروتين المغلي، لذلك اذا كان الشخص الذي يتناول البروتين لا يرغب في زيادة الوزن، فعليه تناول كمية مناسبة من البروتين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.