ما هي طرق حساب السعرات الحرارية في الأكل؟،أثناء اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن، من المهم جدا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها كل فرد، والسعرات الحرارية مهمة جدا ليقوم الانسان بجميع نشاطاته الحيوية اليومية، ولابد ان نعرف ان السعرات الحرارية تعد من المصادر الأساسية للطاقة في جسم الانسان، فمن خلال هذه المقالة، سيناقش موقعنا موقع حواء ستايل المقالة الخاص بتعريف السعرات الحرارية بالتفصيل، ويذكر كيفية حساب السعرات الحرارية لأطعمة معينة، وتعرف على المزيد حول نوع السعرات الحرارية.
ماذا نعني بالسعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة في الطعام. يحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على عمله. الطاقة في السعرات الحرارية تغذي كل نشاط ، من التململ إلى الجري في ماراثون، وتعد الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع من الطاقة، التي يحتوي على سعرات حرارية من العناصر الغذائية، وهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، بغض النظر عن مصدرها، يتم تحويل السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى طاقة فيزيائية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون، وستبقى تلك السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون ما لم تستهلكها عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحيث يجب ان يعتمد جسمك على احتياطيات الطاقة او عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ما هي طرق حساب السعرات الحرارية في الأكل؟
كيفية حساب السعرات الحرارية في الغذاء
السعرات الحرارية تعد وحدة للطاقة، وليست مقياسا لوزن الجسم او كثافة العناصر الغذائية، كما نعلم جميعا، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 2700 سعرة حرارية وتحتاج النساء إلى 2200 سعرة حرارية، وليس جميعهم بحاجة إلى نفس القدر من السعرات الحرارية، فإليك كيفية حساب السعرات الحرارية لتناولها بالتفصيل:
- يجب قراءة السعرات الحرارية.
- اتباع طريقة اتواتر وهذه عملية لتحديد متوسط عدد السعرات الحرارية في مادة غذائية.
- حساب السعرات الحرارية وحقائق التغذية للوجبات المنفردة.
- معرفة عدد السعرات الحرارية في الوصفات والأطباق المختلطة.
حساب عدد السعرات الحرارية في الكربوهيدرات
جميعنا يعرف ان السعرات الحرارية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وسنوضح عدد السعرات الحرارية في الكربوهيدرات مفصل ادناه:
- عدد السعرات الحرارية في الأرز البني تساوي 128 سعرة حرارية لكل نصف كوب مطبوخ.
- السعرات الحرارية في الأرز الأبيض المطبوخ تقدر ب 134 سعرة حرارية في 1/2 كوب مطبوخ.
- 91 سعرة حرارية في الخبز الأبيض.
- 138سعرا حراريا لكل لفة من خبز الترتيلان.
- 95سعرا حراريا لكل نصف كوب مطبوخ من المعكرونة.
بعض النصائح لحرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن
يجب ان نعلم ان كثرة السعرات الحرارية تسبب زيادة في الوزن، فيما يلي بعض النصائح التفصيلية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن:
- الاكثار من تناول فيتامين سي.
- الوقوف يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- اشرب ماء بارد بكثرة.
- الزيادة من كمية البروتين.
- لعب الرياضة باستمرار.
- 30 دقيقة يوميا من تمارين الكاديوم.
وبهذه الطريقة توصلنا إلى خاتمة السؤال ما هي طرق حساب السعرات الحرارية في الأكل، والتي تحتوي على تعريف مفصل للسعرات الحرارية وتذكر السعرات الحرارية لأشهر الأطعمة.